תוכן עניינים:

האם ברזל אבוקדו עשיר?
האם ברזל אבוקדו עשיר?

וִידֵאוֹ: האם ברזל אבוקדו עשיר?

וִידֵאוֹ: האם ברזל אבוקדו עשיר?
וִידֵאוֹ: למה אבוקדו הוא המאכל המושלם לירידה במשקל 2024, מרץ
Anonim

בנוסף, אבוקדואים עשירים במגנזיום, זרחן, בַּרזֶל ואשלגן, המכילים אפילו יותר אשלגן לגרם מאשר בננות, על פי המרכז הרפואי לאנגון של אוניברסיטת ניו יורק. טָרִי אבוקדואים מכילים ליקופן ובטא-קרוטן, שהם נוגדי חמצון חשובים לקרוטנואידים.

בהתאם, אילו מזונות הם הגבוהים ביותר בברזל?

10 המזונות הגבוהים ביותר בברזל

  • דגני בוקר מועשרים.
  • צדפות מבושלות.
  • שעועית לבנה.
  • שוקולד מריר.
  • בשר איברים.
  • פולי סויה.
  • עדשים.
  • תרד.

לאחר מכן, השאלה היא אילו פירות עשירים בברזל? מקורות צמחיים של ברזל (לא-heme)

  • קטניות – שעועית, פולי סויה ועדשים.
  • ירקות עלים ירוקים כהים כמו תרד או קייל.
  • דגני בוקר מועשרים.
  • אורז מועשר או פסטה.
  • דגנים מלאים ולחמים מועשרים.
  • זרעי דלעת.
  • פירות יבשים - משמשים, צימוקים ושזיפים מיובשים.

כמו כן, כיצד אוכל להעלות את רמות הברזל שלי במהירות?

הטיפים הבאים יכולים לעזור לך למקסם את צריכת הברזל התזונתית שלך:

  1. אכלו בשר אדום רזה: זהו המקור הטוב ביותר לברזל heme הנספג בקלות.
  2. אכלו עוף ודגים: אלו הם גם מקורות טובים לברזל המים.
  3. צרכו מזונות עשירים בוויטמין C: אכלו מזונות עשירים בויטמין C במהלך הארוחות כדי להגביר את הספיגה של ברזל שאינו heme.

אילו חטיפים עשירים בברזל?

מקורות החטיפים המומלצים שלנו לברזל

  • תותים. $9.99/לב.
  • פפיטה אורגנית (ללא מעטפת זרעי דלעת) $7.99/לב.
  • קרקרים טבעוניים "גבינה" שמיר קייל. $11.99.
  • צ'יפס קייל של בומבי ראנץ'. $8.99.
  • ריבועי אנרגיה של צ'יה אורגניים. $7.99.
  • שקדים מצופים בשוקולד מריר. $10.99/לב.
  • חומוס לבן צלוי (ללא מלח)
  • נקבי קקאו אורגניים (גולמיים)

מוּמלָץ: