תוכן עניינים:

מדוע כולסטרול LDL עולה?
מדוע כולסטרול LDL עולה?

וִידֵאוֹ: מדוע כולסטרול LDL עולה?

וִידֵאוֹ: מדוע כולסטרול LDL עולה?
וִידֵאוֹ: LDL and HDL Cholesterol | Good and Bad Cholesterol | Nucleus Health 2024, מרץ
Anonim

אכילת שומנים רוויים - שהם הגורם העיקרי לתזונה גבוהה כולסטרול -נוטה ל הַעֲלָאָה ה-HDL שלך, אבל זה גם עולה שֶׁלְךָ LDL . שומנים אלו נמצאים בעיקר במזונות מן החי כמו בשר בקר, כבש, עוף, חזיר, חמאה, שמנת וחלב, ובשמן קוקוס וקוקוס, שמן דקלים ודקלים וחמאת קקאו.

חוץ מזה, מה עלי לעשות אם ה-LDL שלי גבוה?

1. אכלו מזונות בריאים ללב

  1. הפחת שומנים רוויים. שומנים רוויים, המצויים בעיקר בבשר אדום ובמוצרי חלב מלאי שומן, מעלים את הכולסטרול הכולל שלך.
  2. הסר שומני טראנס.
  3. אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3.
  4. הגדל סיבים מסיסים.
  5. הוסף חלבון מי גבינה.

שנית, מה משפיע על LDL? אורח חיים לא בריא - לא מספיק פעילות גופנית, יותר מדי מזונות לא בריאים - גורם לגוף שלך לייצר יותר כולסטרול ממה שהוא צריך. זו הסיבה הגבוהה כולסטרול לרוב האנשים. התנהגויות שיכולות להיות שליליות להשפיע שֶׁלְךָ רמות כולסטרול כוללים: תזונה לא בריאה.

דעו גם, מה זה אומר כשכולסטרול LDL שלכם גבוה?

אם יש לך LDL גבוה רמה, זה אומר שיש לך יותר מדי כולסטרול ב שֶׁלְךָ דָם. זה גורם לעורקים להתקשות ולהצטמצם, מה שמאט או חוסם את זרימת הדם שֶׁלְךָ לֵב. מאז שֶׁלְךָ דם נושא חמצן ל שֶׁלְךָ לב, זה אומר זֶה שֶׁלְךָ ייתכן שהלב לא יוכל לקבל מספיק חמצן.

איזו רמה של LDL מסוכנת?

LDL כולסטרול רמות צריך להיות פחות מ-100 מ"ג/ד"ל. רמות של 100 עד 129 מ"ג/ד"ל מקובלים עבור אנשים ללא בעיות בריאותיות, אך עשויים לעורר דאגה רבה יותר עבור אלה עם מחלות לב או גורמי סיכון למחלות לב. קריאה של 130 עד 159 מ"ג/ד"ל היא גבולית ו-160 עד 189 מ"ג/ד"ל היא גבוהה.

מוּמלָץ: