תוכן עניינים:

מה מבוגרים צריכים לאכול כדי להיות בריאים?
מה מבוגרים צריכים לאכול כדי להיות בריאים?

וִידֵאוֹ: מה מבוגרים צריכים לאכול כדי להיות בריאים?

וִידֵאוֹ: מה מבוגרים צריכים לאכול כדי להיות בריאים?
וִידֵאוֹ: 10 הרגלים לאורח חיים בריא 2024, מרץ
Anonim

אכילה בריאה למבוגרים

  • שפע של ירקות, קטניות ופירות.
  • שפע של דגנים, כולל לחמים, אורז, פסטה ואטריות - רצוי כאלה שהם דגנים מלאים.
  • בשר רזה, דגים, עופות ו/או חלופות.
  • חלב, יוגורט, גבינות ו/או חלופות.

ואז, מה מבוגרים צריכים לאכול ולמה?

לאכול לפחות 5 מנות של מגוון פירות וירקות בכל יום (ראה 5 ביום) מבוססות ארוחות על מזונות עשירים בסיבים עמילניים כמו תפוחי אדמה, לחם, אורז או פסטה. יש כמה חלופות חלביות או חלביות (כגון משקאות סויה) לאכול קצת שעועית, קטניות, דגים, ביצים, בשר וחלבונים אחרים.

מלבד למעלה, מה אני צריך לאכול כדי להיות בריא? אכילה בריאה למשקל בריא

  • דגש על פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלב ומוצרי חלב נטול שומן או דל שומן.
  • כולל בשר רזה, עופות, דגים, שעועית, ביצים ואגוזים.
  • דל בשומנים רוויים, שומני טראנס, כולסטרול, מלח (נתרן) וסוכרים מוספים.
  • נשאר בתוך צרכי הקלוריות היומי שלך.

בדרך זו, כיצד יכולים מבוגרים לקדם תזונה בריאה?

8 טיפים לאכילה בריאה אכלו טוב

  1. ביס את הארוחות שלך על פחמימות עמילניות גבוהות יותר בסיבים.
  2. תאכל הרבה פירות וירקות.
  3. אכלו יותר דגים, כולל מנת דגים שמנים.
  4. להפחית בשומן רווי וסוכר.
  5. אכל פחות מלח: לא יותר מ-6 גרם ביום למבוגרים.
  6. הפעל ותהיה במשקל תקין.
  7. אל תהיי צמא.

מאילו מזונות מבוגרים צריכים להימנע?

8 מזונות שמבוגרים יותר צריכים להימנע מאכילה

  • ביצים נאות או מבושלות, בשר ועופות. מזון שלא מבושל כמו ביצים, בשר, עופות וסושי עלול לגרום להרעלת מזון, שעלולה לעורר אלח דם והלם ספטי.
  • אשכוליות.
  • מזונות עתירי נתרן.
  • קָפֵאִין.
  • משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים.
  • משקאות "ללא סוכר".
  • משקאות אלכוהוליים.
  • מזונות עם קלוריות ריקות.

מוּמלָץ: