תוכן עניינים:
וִידֵאוֹ: מה מבוגרים צריכים לאכול כדי להיות בריאים?
2024 מְחַבֵּר: Oswald Mason | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:03
אכילה בריאה למבוגרים
- שפע של ירקות, קטניות ופירות.
- שפע של דגנים, כולל לחמים, אורז, פסטה ואטריות - רצוי כאלה שהם דגנים מלאים.
- בשר רזה, דגים, עופות ו/או חלופות.
- חלב, יוגורט, גבינות ו/או חלופות.
ואז, מה מבוגרים צריכים לאכול ולמה?
לאכול לפחות 5 מנות של מגוון פירות וירקות בכל יום (ראה 5 ביום) מבוססות ארוחות על מזונות עשירים בסיבים עמילניים כמו תפוחי אדמה, לחם, אורז או פסטה. יש כמה חלופות חלביות או חלביות (כגון משקאות סויה) לאכול קצת שעועית, קטניות, דגים, ביצים, בשר וחלבונים אחרים.
מלבד למעלה, מה אני צריך לאכול כדי להיות בריא? אכילה בריאה למשקל בריא
- דגש על פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלב ומוצרי חלב נטול שומן או דל שומן.
- כולל בשר רזה, עופות, דגים, שעועית, ביצים ואגוזים.
- דל בשומנים רוויים, שומני טראנס, כולסטרול, מלח (נתרן) וסוכרים מוספים.
- נשאר בתוך צרכי הקלוריות היומי שלך.
בדרך זו, כיצד יכולים מבוגרים לקדם תזונה בריאה?
8 טיפים לאכילה בריאה אכלו טוב
- ביס את הארוחות שלך על פחמימות עמילניות גבוהות יותר בסיבים.
- תאכל הרבה פירות וירקות.
- אכלו יותר דגים, כולל מנת דגים שמנים.
- להפחית בשומן רווי וסוכר.
- אכל פחות מלח: לא יותר מ-6 גרם ביום למבוגרים.
- הפעל ותהיה במשקל תקין.
- אל תהיי צמא.
מאילו מזונות מבוגרים צריכים להימנע?
8 מזונות שמבוגרים יותר צריכים להימנע מאכילה
- ביצים נאות או מבושלות, בשר ועופות. מזון שלא מבושל כמו ביצים, בשר, עופות וסושי עלול לגרום להרעלת מזון, שעלולה לעורר אלח דם והלם ספטי.
- אשכוליות.
- מזונות עתירי נתרן.
- קָפֵאִין.
- משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים.
- משקאות "ללא סוכר".
- משקאות אלכוהוליים.
- מזונות עם קלוריות ריקות.
מוּמלָץ:
האם חמוצים צריכים להיות משימורים בלחץ?
שימורים בלחץ יהרוס ריבות, ג'לי, חמוצים, תענוגות, צ'אטני. אם תלחצו על שימורים של סלק כבוש (למשך 30 דקות, אותו פרק זמן כמו לאמבט מים רותחים), הם ייצאו כל כך דחוסים שאפשר למעוך אותם בפה עם הלשון - לא המרקם שאנשים מצפים לו, אז הם ירקחו הם החוצה
מה צריכים צמחי צ'ילי כדי לגדול?
צ'ילי גדל במגוון קרקעות. כמו רוב הצמחים הם גדלים טוב יותר בקרקעות עשירות ומניבים יותר פירות, אבל הם יגדלו בכל אדמה פורייה למדי ואינם זקוקים לטיפול מיוחד. אם אתה משתמש בהרבה מאלץ' וקומפוסט בגינה שלך, הצ'ילי יגדל בסדר גמור
האם תפוחי אדמה צריכים שמש מלאה כדי לגדול?
תפוחי אדמה מייצרים פקעות אכילות מתחת לאדמה, אך מגדלים צמחים עלים מעל הקרקע. הם אכן זקוקים לאור ומשגשגים באזור עם שמש מלאה. כדי לגדל תפוחי אדמה בהצלחה, אתה צריך לספק להם את האתר הנכון, האדמה והמים לצמיחה נכונה
אילו תנאים צריכים ליצ'י כדי לגדול?
מיקום: ליצ'י זקוק לשמש מלאה, אבל עצים צעירים חייבים להיות מוגנים מפני חום, כפור ורוחות עזות. אדמה: העצים זקוקים לאדמה מנוקזת היטב ועשירה בחומר אורגני. ה-pH של האדמה בין 5.5 ל-7.5 מקובל, אבל צמחים גדלים הרבה יותר טוב בקרקעות עם pH בקצה הנמוך של טווח זה
מהם הרגלים בריאים ולא בריאים?
10 הרגלים לא בריאים שאתה צריך לשבור עכשיו לא שותה מספיק מים. אוכלים מאוחר בלילה. לא עושה מספיק פעילות גופנית. חוסכים בשינה. אוכלים יותר מדי נתרן. בחירת מזונות כי הם 'נשמעים בריאים' לאכול ארוחת צהריים ליד השולחן שלך. מבשלים הכל בשמן זית