תוכן עניינים:

אילו מזונות טבעוניים עשירים בסידן?
אילו מזונות טבעוניים עשירים בסידן?

וִידֵאוֹ: אילו מזונות טבעוניים עשירים בסידן?

וִידֵאוֹ: אילו מזונות טבעוניים עשירים בסידן?
וִידֵאוֹ: מזונות עשירים בחלבון שכדאי לאכול 2024, מרץ
Anonim

מקורות נספג היטב סִידָן ל טבעונים לִכלוֹל סִידָן - חלב ומיץ סויה מועשרים, סִידָן - סט טופו, פולי סויה וסויה, בוק צ'וי, ברוקולי, קולארדים, כרוב סיני, קייל, חרדל ירוק ובמיה 1.

לגבי זה, איך טבעונים מקבלים את הסידן היומי שלהם?

כוון לשניים עד שלוש יום יומי מנות של סִידָן -מזונות עשירים, כגון חלב מועשר על בסיס צמחי, טופו ומיץ תפוזים (בדוק את התווית התזונתית עבור סִידָן ); וירקות עלים ירוקים, שקדים וברוקולי. אם אתה צִמחוֹנִי , מוצרי חלב כגון גבינת קוטג', יוגורט, גבינה וחלב הם סִידָן -אפשרויות עשירות.

שנית, האם לטבעונים יש מחסור בסידן? תוצאות: טִבעוֹנִי דיאטות נמצאות בסיכון חוסרים בחלבון, סִידָן וויטמין D3. מוצרי חלב הם מקור נפוץ של סִידָן בתזונה האמריקאית. אם כי בסיכון עבור חוסרים בתחומים אלה, חלק מהספרות מציעה כי מאוזן היטב טִבעוֹנִי דיאטות עשויות להתאים לשמירה על בריאות העצם.

באופן דומה, אילו מזונות עשירים בסידן?

המזונות העיקריים העשירים בסידן הם מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט. עם זאת, מקורות רבים שאינם מוצרי חלב הם גם עשירים במינרל זה. אלה כוללים פירות ים, עלים ירוקים, קטניות, פירות יבשים, טופו ומזונות שונים המועשרים בסידן.

אילו פירות וירקות עשירים בסידן?

מזונות אחרים שעשירים בסידן כוללים:

  • תרד.
  • קייל.
  • במיה.
  • קולארדים.
  • פולי סויה.
  • שעועית לבנה.
  • חלק מהדגים, כמו סרדינים, סלמון, מוט ופורל קשת בענן.
  • מזונות מועשרים בסידן, כגון מיץ תפוזים, שיבולת שועל ודגני בוקר.

מוּמלָץ: